Польза киви: природный источник здоровья и витаминов

Киви — экзотический плод с ярко-зелёной мякотью, кисло-сладким вкусом и богатым витаминным составом. Хотя его родиной считается Китай, широкое распространение он получил в Новой Зеландии, где и получил своё современное название. Сегодня этот фрукт употребляют по всему миру не только ради вкуса, но и благодаря его многочисленным полезным свойствам. Рассмотрим, в чём именно заключается польза киви, кому он особенно рекомендован, и можно ли есть его с кожурой.

Полезные свойства киви для организма

Плод киви богат витамином C — в нём его больше, чем в цитрусовых. Но это не единственное его достоинство.

Что содержится в киви: витамины, минералы и клетчатка

В 100 граммах киви содержится:

• около 90 мг витамина C;

• витамины группы B, включая B6;

• витамин K, E, A;

• калий, магний, медь, фолиевая кислота;

• пищевые волокна;

• ферменты, способствующие пищеварению.

Благодаря такому составу киви не только поддерживает иммунитет, но и нормализует пищеварение, улучшает состояние сосудов и способствует очищению организма от токсинов.

Читайте також: Идеальная свекла

Какая польза киви для здоровья

Регулярное употребление этого фрукта:

• укрепляет иммунную систему;

• улучшает обмен веществ;

• способствует очищению кишечника;

• снижает уровень холестерина;

• нормализует артериальное давление;

• помогает при авитаминозе;

• улучшает состояние кожи и волос.

Киви также обладает антиоксидантным действием, замедляющим старение клеток.

Киви для мужчин: поддержка энергии и сердца

Мужчины часто страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой. Киви — природный защитник сердца.

Почему стоит есть киви мужчинам:

• снижает риск тромбообразования;

• нормализует давление;

• улучшает кровообращение;

• поддерживает репродуктивную функцию благодаря витамину E и цинку;

• способствует восстановлению после физических нагрузок.

Регулярное употребление 1–2 плодов в день способно улучшить общее состояние организма мужчины и добавить энергии.

Польза киви для женщин: красота и гормональный баланс

Женщинам фрукт дарит не только витамины, но и природную поддержку кожи, гормонального фона и эмоционального состояния.

Чем полезен киви для женщин:

• улучшает состояние кожи, предотвращает высыпания;

• регулирует гормональный фон;

• поддерживает здоровье сосудов и сердца;

• снижает уровень стресса;

• уменьшает проявления ПМС;

• укрепляет кости благодаря содержанию кальция и витамина K.

Киви также помогает уменьшить целлюлит и стимулирует синтез коллагена.

Киви для беременных: витамины и помощь пищеварению

Фолиевая кислота, содержащаяся в киви, очень важна для развития нервной системы плода. А клетчатка помогает справляться с запорами, которые часто возникают у беременных.

Почему киви полезен для беременных:

• источник фолиевой кислоты;

• способствует усвоению железа;

• облегчает пищеварение;

• уменьшает тошноту;

• помогает избежать запоров;

• укрепляет иммунитет будущей мамы.

Однако важно не переедать: 1 плод в день — оптимальная доза.

Киви для детей: укрепление иммунитета с детства

Фрукт рекомендуется вводить в рацион ребёнка после одного года, начиная с небольших кусочков. Благодаря высокому содержанию витаминов он укрепляет защитные силы организма.

Польза киви для ребёнка:

• повышает иммунитет;

• стимулирует аппетит;

• обогащает рацион витаминами;

• улучшает пищеварение;

• защищает от сезонных инфекций;

• помогает при запорах.

Перед введением в рацион важно убедиться, что у ребёнка нет аллергической реакции.

Киви для похудения: низкокалорийный и полезный

Киви — идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть. В нём мало калорий, много клетчатки и ферментов, улучшающих обмен веществ.

Как киви способствует похудению:

• в 100 г киви около 40 калорий;

• плод снижает чувство голода;

• способствует мягкому очищению кишечника;

• ускоряет метаболизм;

• помогает расщеплять жиры.

Киви можно добавлять в смузи, салаты или употреблять отдельно за 30 минут до еды.

Можно ли есть киви с кожурой

Многие очищают фрукт, но на самом деле кожура киви тоже полезна. В ней ещё больше клетчатки и антиоксидантов, чем в мякоти.

Как есть киви с кожурой:

• выбирайте плоды без повреждений;

• тщательно мойте горячей водой или щёткой;

• избегайте твёрдых, недозревших плодов;

• нарезайте тонкими ломтиками.

К кожуре можно быстро привыкнуть, особенно в сочетании с другими фруктами.