З настанням холодів і початком роботи систем центрального опалення, багато хто з нас стикається з неприємними симптомами: сухість шкіри, першіння в горлі, часті респіраторні інфекції.
Основна причина цього – значне зниження рівня відносної вологості повітря у приміщеннях. Оскільки тепле повітря може утримувати більше вологи, воно ніби стає «жадібним» і починає витягувати вологу з усього, що його оточує – нашої шкіри та, що важливіше, слизових оболонок.
Як уникнути негативного впливу сухого повітря, у розповіді лікаря-пульмонолога клініки «Вільне дихання».
Вплив сухого повітря на слизові оболонки
Слизові оболонки (ніс, горло, очі) є першим і найважливішим бар’єром нашого організму проти інфекцій, пилу та алергенів.
Руйнування мукоциліарного кліренсу
У носі та дихальних шляхах працює захисний механізм, відомий як мукоциліарний кліренс. Дрібні війки (цилії) на поверхні слизової оболонки постійно рухають шар слизу, захоплюючи віруси, бактерії та частинки бруду, і виводять їх із системи.
Дисфункція через сухість
Коли повітря занадто сухе (нижче 40%), слиз стає густим і в’язким, а рух війок сповільнюється або припиняється. Захисний бар’єр перестає працювати ефективно.
Підвищення ризику інфекцій
Віруси та бактерії, які зазвичай були б виведені, затримуються на сухій, потрісканій слизовій оболонці, отримуючи ідеальні умови для розмноження. Це значно підвищує ризик ГРВІ, грипу, бронхіту та загострення хронічних синуситів.
Як запобігти негативному впливу сухого повітря
Оптимальний рівень вологості у житлових приміщеннях повинен становити 40-60%. Досягти та підтримувати його можна за допомогою кількох ефективних кроків.
Зволоження повітря
Ультразвукові зволожувачі найпопулярніші та найтихіші. Вони розбивають воду на дрібний «холодний» туман.
Парові зволожувачі нагрівають воду, утворюючи теплу пару. Вони кращі для знищення мікробів у воді, але можуть споживати більше енергії та створювати ризик опіку.
Традиційні зволожувачі засновані на випаровуванні через фільтр.
Домашні методи
Можна розмістити відкриті місткості з водою поблизу батарей. Також сушіння випраної білизни в приміщенні ефективно підвищує вологість.
Короткочасне (5-10 хвилин) провітрювання кімнат, навіть у мороз, покращує якість повітря, попри короткочасне зниження температури.
Промивання носа та зволоження слизових
Зовнішнє зволоження слизових оболонок допомагає відновити їхню захисну функцію. Регулярне промивання носових ходів сольовим розчином є надзвичайно корисним. Його можна проводити 2-4 рази на день.
Використання спреїв на основі морської води або фізрозчину протягом дня допомагає зберігати слизову оболонку зволоженою та уникнути відчуття печіння.
Вживання достатньої кількості чистої води допомагає всьому організму, включно зі слизовими оболонками, підтримувати необхідний рівень гідратації.
Захист шкіри
Сухе повітря також впливає на шкіру, роблячи її сухою, чутливою та схильною до подразнення. Використовуйте жирні креми та лосьйони, особливо після душу, щоб створити захисний бар’єр і запобігти втраті вологи.
