Користь ківі: природне джерело здоров’я і вітамінів

Ківі — екзотичний плід із яскраво-зеленою м’якоттю, кисло-солодким смаком та багатим вітамінним складом. Хоча його батьківщиною вважають Китай, широке розповсюдження він отримав у Новій Зеландії, де й отримав свою теперішню назву. Сьогодні цей фрукт вживають у всьому світі не лише заради смаку, а й завдяки його численним корисним властивостям. Розгляньмо, у чому саме полягає користь ківі, кому він особливо рекомендований, і чи можна їсти його зі шкіркою.

Корисні властивості ківі для організму

Плід ківі багатий на вітамін С, у ньому його більше, ніж у цитрусових. Але це не єдина цінність.

Що міститься в ківі: вітаміни, мінерали та клітковина

У 100 грамах ківі міститься:

• близько 90 мг вітаміну С;

• вітаміни групи B, включаючи B6;

• вітамін K, E, A;

• калій, магній, мідь, фолієва кислота;

• харчові волокна;

• ферменти, що сприяють травленню.

Завдяки цьому поєднанню ківі не тільки підтримує імунітет, а й нормалізує травлення, покращує стан судин і сприяє очищенню організму від токсинів.

Читайте також: Ідеальний буряк

Яка користь ківі для здоров’я

Регулярне споживання цього фрукта:

• зміцнює імунну систему;

• покращує обмін речовин;

• сприяє очищенню кишечника;

• знижує рівень холестерину;

• нормалізує артеріальний тиск;

• допомагає боротися з авітамінозом;

• покращує стан шкіри та волосся.

Ківі також має антиоксидантну дію, що уповільнює старіння клітин.

Ківі для чоловіків: переваги для енергії та серця

Чоловіки часто страждають від проблем із серцево-судинною системою. Ківі — природний захисник серця.

Чому варто вживати ківі чоловікам:

• знижує ризик утворення тромбів;

• нормалізує кров’яний тиск;

• покращує кровообіг;

• підтримує репродуктивну функцію завдяки вітаміну E та цинку;

• сприяє відновленню після фізичних навантажень.

Регулярне вживання 1–2 плодів на день здатне покращити загальний стан організму чоловіка та додати енергії.

Користь ківі для жінок: краса та гормональний баланс

Жінкам плід дарує не лише вітаміни, а й природну підтримку шкіри, гормонального здоров’я та емоційного стану.

Чим корисний ківі для жінок:

• покращує стан шкіри, запобігає висипанням;

• регулює гормональний фон;

• підтримує здоров’я судин та серця;

• сприяє зниженню стресу;

• зменшує прояви ПМС;

• підтримує кістки завдяки вмісту кальцію та вітаміну K.

Ківі також допомагає зменшити прояви целюліту та стимулює синтез колагену.

Ківі для вагітних: підтримка вітамінами та травленням

Фолієва кислота, яка міститься в ківі, дуже важлива для розвитку нервової системи плода. А клітковина допомагає впоратись із запорами, які часто виникають у вагітних.

Чому ківі корисний для вагітних:

• джерело фолієвої кислоти;

• сприяє кращому засвоєнню заліза;

• полегшує травлення;

• зменшує нудоту;

• допомагає уникнути закрепів;

• зміцнює імунітет майбутньої мами.

Однак варто не переїдати: 1 плід на день — оптимальна доза.

Ківі для дітей: зміцнення імунітету з малечку

Фрукт рекомендується вводити в раціон дітей після одного року, починаючи з маленьких шматочків. Завдяки високому вмісту вітамінів він зміцнює захисні сили організму.

Користь ківі для дитини:

• підвищує імунітет;

• стимулює апетит;

• збагачує раціон вітамінами;

• покращує травлення;

• захищає від сезонних інфекцій;

• допомагає при закрепах.

Перед введенням у раціон важливо переконатися, що в дитини немає алергічної реакції.

Ківі для схуднення: низькокалорійний і корисний

Ківі — ідеальний вибір для тих, хто прагне схуднути. У ньому мало калорій, багато клітковини і ферментів, які покращують обмін речовин.

Як ківі сприяє схудненню

• у 100 г ківі всього близько 40 калорій;

• плід зменшує відчуття голоду;

• сприяє м’якому очищенню кишечника;

• прискорює метаболізм;

• допомагає розщеплювати жири.

Ківі можна додавати до смузі, салатів або вживати окремо за 30 хвилин до їжі.

Чи можна їсти ківі зі шкіркою

Багато хто очищає фрукт, але насправді шкірка ківі також корисна. Вона містить ще більше клітковини та антиоксидантів, ніж м’якоть.

Як вживати ківі зі шкіркою:

• обирайте плоди без ушкоджень;

• ретельно мийте гарячою водою або щіткою;

• уникайте твердих, недозрілих плодів;

• нарізайте тонкими скибочками.

Шкірка може мати специфічну текстуру, але до неї легко звикнути, особливо у поєднанні з іншими фруктами.